برامج نت أكبر منتدى عربي للبرامج الكاملة والنادرة


العودة   برامج نت > منتدى الرياضة > قسم كمال الاجسام وبناء العضلات

قسم كمال الاجسام وبناء العضلات يختص برياضة كمال الاجسام وبناء العضلات من استفسارات واسئلة وعروض لكمال الاجسام

إعلان عن الرغبة في بيع منتدى برامج نت



في حال وجود أي مواضيع او ردود مُخالفة من قبل الأعضاء ، يرجى الإبلاغ عنها فورا باستخدام أيقونة تقرير بمشاركة سيئة ( تقرير بمشاركة سيئة ) ، والموجودة أسفل كل مشاركة .

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 02-18-2016, 01:37 PM   #1
binia7
اداري برامج نت
 
تاريخ التسجيل: Mar 2015
الدولة: الجزائر
الجنس: ذكر
المشاركات: 484
معدل تقييم المستوى: 10
binia7 is on a distinguished road

إرسال رسالة عبر Skype إلى binia7
افتراضي ازي تحرق الدهون من غير ما تخسر عضلاتك !




السلام عليكم

ازي تحرق الدهون من غير ما تخسر عضلاتك !



فى عدة عوامل لازم تحطها فى الأعتبار لو أنت عايز تحافظ على عضلاتك وفى نفس الوقت تنقص وزنك، علشان كده يلا يابطل جابتلك العوامل دى وهما:
اعمل تمرين الـaerobic cardio ببطء
لو أنت مش عايز تبوظ كتلتك العضلية، لازم تعمل cardio ببطء زى: المشى على الـtreadmill او تركب عجلة أو جرى خفيف، وده هيحسن جهازك التنفسى اللى هيدعمك اثناء التدريبات الشديدة والعنيفة، وتتعافى أحسن بين المجموعات (sets) وتحصل على نتائج أكتر فى الجيم.
كُل بروتين من غير دهون أكتر
لازم تأكل كمية مناسبة من البروتين علشان ما تخسرش كتلتك العضلية، وبكده تزود من معدل حرقك للدهون طول اليوم لأن البروتين بياخد طاقة أكتر من الكربوهيدرات والدهون علشان يتهضم، كمان البروتين يخليك شبعان وتتجنب الأكل الكتير، وكمان تتجنب أنك تخسر عضلات كتيرة جداً من الأكل الكتير، ممكن تاخد البروتين من لحوم من غير دهون ومن المكسرات ومن البيض ومن السمك ومن الـsupplements، الكمية المناسبة من البروتين هى حوالي 2 جرام لكل كيلو من جسمك.
كُل كربوهيدرات بعد التدريب
بعد تدريب ، ألياف عضلاتك بتتلف وبتكون محتاج لطاقة، علشان كده أنت محتاج تأكل كربوهيدرات بعد التمرين على طول، ممكن تأكل رز أو بطاطا فى الفرن أو بطاطا حلوة علشان تتعافى وتملئ جسمك بالطاقة علشان تعمل مستوى اعلى.
نام 8 ساعات بالليل
لما تضغط على جسمك وأنت بتتمرن، بتبقى محتاج وقت علشان تخلى عضلاتك تتعافى وتتبنى، لازم تخلى عضلاتك تتعافى زى ما هو مهم أنك تمرنهم، تعرف أن هرمون النمو بيكون كامن فى جسمك الصبح وبيتفرز بالليل وأنت نايم، لو أنت ما نمتش كويس بالليل هيأثر على نمو وشفاء عضلاتك.
أشرب chained amino acids BCAAs
الـBCAAs بتكون مخزنة داخل عضلاتك وبتستخدمها كطاقة وأنت بتتمرن، الـBranched Chained Amino Acids الأختصار بتاعها (BCAAs) وهو amino acids مهم جداً للـbodybuilders، لأنه بحتوى على بدرة بروتين عالية من غير كالوريز.


المصدر صفحة جيم مصر



binia7 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 02-23-2016, 06:35 AM   #2
abozeeyad
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2016
الجنس: ذكر
المشاركات: 22
معدل تقييم المستوى: 0
abozeeyad is on a distinguished road

افتراضي

شـكــــــــ وبارك الله فيــــك ـــــــــرا لك
abozeeyad غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 05-15-2017, 11:13 AM   #3
Abdullah Rabieh
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Apr 2015
الدولة: القاهرة - مصر
الجنس: ذكر
المشاركات: 7
معدل تقييم المستوى: 0
Abdullah Rabieh is on a distinguished road

افتراضي

جزاكم الله خيرا
أخي الكريم
Abdullah Rabieh غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
قديم 08-10-2017, 10:08 AM   #4
wael_samy2009
عضو جديد
 
تاريخ التسجيل: Sep 2016
الجنس: ذكر
المشاركات: 11
معدل تقييم المستوى: 0
wael_samy2009 is on a distinguished road

افتراضي

لو تسمح اشرح مره اخرى بالعربى او اضافة صور
wael_samy2009 غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدليلية (Tags)
الدهون, ازي, تحرق, تخسر, غير, عضلاتك


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
التكرارات وعلاقتها بزياده العضلات والتنشيف .. والتكرار الكتير بيحرق الدهون ؟؟ binia7 قسم كمال الاجسام وبناء العضلات 1 02-23-2016 06:52 AM


الساعة الآن 11:27 AM

المنتدى غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسؤولية نفسه إتجاه مايقوم به من بيع وشراء وإتفاق وإعطاء معلوماته الشخصية
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات برامج نت ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)

روابط صديقة روابط صديقة روابط صديقة روابط صديقة
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي
رابط نصي

Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved